Oi, pessoal, como vocês estão? Espero que estejam bem e tenham uma ótima semana!
O que é e como desenvolver a autoeficácia?
Vamos pensar no conceito de eficaz.
Eficaz, segundo dicionário online português, é “que produz efeito esperado; que dá resultado”.
Uma pessoa eficaz, então, é uma pessoa que dá o resultado esperado, ou seja, um colaborador eficaz é o que traz resultado pra empresa.
Mas, a questão que vamos discutir aqui, é sobre estarmos num ambiente onde não temos esse empenho, reforço ou motivação.
Como “dar resultado” em lugares onde não temos acolhimento e valorização? Como ser eficaz sem essa força externa, motivadora e reforçadora?
Nesse contexto estudamos o conceito da AUTOEFICÁCIA.
A autoeficácia é um conceito estudado pela Psicologia Social Cognitiva referindo-se à capacidade do indivíduo em planejar, se organizar e executar ações para atingir suas metas.
É a ideia de que podemos nos automotivar através do autoconhecimento e do autoconceito. Não exclui as relações humanas e o trabalho em equipe ou necessidades em nos relacionar e tudo mais. Diz respeito ao olhar para si, se independendo de motivações externas e empenho dos outros e do mundo para a realização de nossas tarefas.
Pensando nesse contexto, quero dividir com vocês algumas dicas para o desenvolvimento da autoeficácia.
TRABALHE O AUTOCONHECIMENTO: a terapia é um caminho espetacular para isso. E você também pode adotar ações como, avaliar a sua semana, sentir as suas emoções e se atentar ao quê elas estão linkadas (pensamentos e situações), tentar perceber as emoções no seu corpo. Tirar um tempo para rever suas rotas e seus objetivos. Tirar esse tempo de encontro com você mesmo.
LISTAR SEUS PONTOS FORTES: No que você é bom? Quais são suas potencialidades? Não colocar energia somente nos seus processos de mudança, mas em suas potencialidades, assim você trabalha o reforço positivo e a recompensa.
FALE SOBRE VOCÊ COM PALAVRAS DE INCENTIVO E NÃO DEPRECIATIVAS: o que falamos, interiorizamos como verdade e a tendência de nos comportar congruentemente ao que dizemos, é muito grande. Você acredita e se comporta referente ao que fala sobre si mesmo.
ESTEJA PRONTO PARA OS DESAFIOS E ARRISQUE-SE: dentro das suas possibilidades, tente algo novo, você pode se surpreender sobre sua capacidade.
REVEJA AS METAS: tenha metas e objetivos na sua vida, porém, metas atingíveis. Se você colocar uma meta muito irreal vai se frustrar, mas se colocar uma meta atingível, vai ser reforçado e gratificado ao atingir sua meta!
TOME DECISÕES: isso mesmo, decida. A maior dificuldade em decidirmos algo está relacionada a perdas. Então, acolha a perda. Entenda que não tem como termos tudo a todo momento. Avalie a curto, médio e longo prazo e decida. Dê um tempo para o resultado vir, tolere esse tempo e se você avaliar que não foi a melhor decisão, não tem problemas em voltar atrás, o problema está na procrastinação de não decidir.
TRABALHE A TOLERÂNCIA: Tolere. A tolerância é a palavra do momento. Tolere as frustações, tolere as pessoas difíceis, tolere o dia mal. Pra isso você precisa ter em mente o dia bom, então, invista no dia bom para que ele seja um apoio em dias maus. “traga à memória o que te traz esperança”.
SEJA EMPÁTICO: empatia é calçar as sandálias do outro. É pensar como o outro pensa e não “se eu estivesse no lugar dele”. É pensar como ele, sendo ele. Quando fazemos esse movimento, não personalizamos problemas (não levamos para o lado pessoal), e não nos afetamos a ponto de nos desregular emocionalmente.
DÊ O SEU MELHOR: não é o melhor do outro, ou o melhor que você acha que deva ter, é o seu no momento presente. É o que você tem AGORA. Se respeite e se acolha, trazendo realidade e verdade em suas ações.
RELAXE: isso mesmo! Relaxe. Se mime. O mundo não vai parar ou desmoronar se você tirar um tempo pra você. As coisas não estão debaixo do seu controle. Relaxe. Faça algo prazeroso. Curte a vida e viva a vida, não sendo somente um sobrevivente.
Quando conseguirmos nos cuidar e nos priorizar dessa forma, vamos perceber a força que temos e as condições que temos para uma vida de valor, resultado e paz.
Espero que tenha feito sentido pra você e que você tenha uma feliz vida!
Estou por aqui!
Grande beijo.
